Ashwagandha – Einnahme, Dosierung & Nebenwirkungen

Ashwagandha ist ein Adaptogen aus dem mittleren Osten, Indien und Teilen von Afrika, das im Westen zunehmend an Popularität gewinnt. Die Anwendung ist vielfältig, aber manche Menschen vertragen es nicht. In diesem Beitrag werden wir die Anwendung von Ashwagandha, seine Dosierung, Sicherheit, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Was ist Ashwagandha?

Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel, ist auch Ashwagandha nicht vollumfänglich von der amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA zugelassen. Die hier vorgestellten Nachweisewerden als vorläufig und unzureichend betrachtet, um eine medizinische Anwendung zu rechtfertigen [1].

Um unerwartete Wechselwirkungen oder andere unerwünschte Effekte zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha in Ihr tägliches Regime aufnehmen.

„Pferde Geruch“

Ashwagandha (Withania somnifera) Gehört zu den Solanaceae, oder auch Nachtschattengewächsen, der Pflanzenwelt. Es ist auch unter anderen Namen bekannt, wie indischer Ginseng, Gift-Stachelbeere, oder indische Winterkirsche [2].

Der Name Ashwagandha lässt sich bis ins alte Sanskrit zurückverfolgen. Er bedeutet übersetzt „Geruch eines Pferdes“ (ashwa „Pferd“ und gandha „Geruch“), da der Geruch seiner Wurzeln dem von Pferdeurin ähnelt. Andere sagen, dass der Name darauf hinweist, dass es „stark wie ein Pferd“ macht, und an dieser Behauptung mag sogar etwas dran sein [2, 3].

Ashwagandha oder indischer Ginseng ist ein starkes Adaptogen, das Sie widerstandsfähiger gegen Stress macht und vermutlich Ihre Immunreaktion ausgleicht [2].

Traditionelle Anwendung

Im traditionellen indischen Medizinsystem der Ayurveda es als Breitbandheilmittel angesehen. Es ist als Rasayana oder Verjüngungsmittel klassifiziert. Nachfolgend einige der traditionellen Anwendungen [2, 4, 5]:

  • Die Wurzeln werden als Tonikum, Aphrodisiakum, Diuretikum, Antiparasitikum, Adstringens und Stimulans verwendet
  • Die Blätter werden bei Fieber und schmerzhaften Schwellungen empfohlen
  • Die Samen sind antiparasitär, während die Blüten als Adstringens, Diuretikum und Aphrodisiakum verwendet werden und eine entgiftende Wirkung haben
  • Die Beeren und zarten Blätter werden äußerlich auf Tumore, Geschwüre und Wunden aufgetragen
  • Andere nützliche Teile der Pflanze sind der Stamm, die Früchte und die Rinde

Ashwagandha-Wurzel wird auch zur Erholung und Genesung von Frauen nach der Geburt und zur Verdickung und Erhöhung des Nährwerts der Muttermilch verwendet. Trotz seiner jahrhundertelangen Verwendung in Indien, hat Ashwagandha erst kürzlich wissenschaftliche Anerkennung im Westen erlangt [6, 2].

In der traditionellen Ayurveda Lehre gilt es als Verjüngungsmittel und Breitband-Tonikum mit mannigfaltigem gesundheitlichen Nutzen. Es wird angenommen, dass es eine antiparasitäre, aphrodisierende, harntreibende und entgiftende Wirkung hat.

Aktive Bestandteile

Ashwagandha enthält eine Reihe von aktiven Komponenten, einschließlich einer einzigartigen Familie von Wirkstoffen wie [7, 4]:

  • Withanolide
  • Alkaloide
  • Saponine
  • Terpenoide
  • Flavonoide
  • Gerbstoffe
  • Phenole
  • Harze

Withanolide

Unter den Bestandteilen des Withania somnifera sind die biologisch aktivsten die Withanolide, und der am besten untersuchte ist Withaferin A. Dieser Bestandteil ist zuletzt wegen seiner Fähigkeit, das Wachstum von Tumoren zu hemmen, in den Fokus der Forschung geraten [8, 9, 10].

Withanolide sind Steroidlactone. Diese natürlich vorkommenden Pflanzensteroide verringern Entzündungen, fördern das Absterben von Krebszellen und stoppen das Fortschreiten des Tumors [9, 8].

Withaferin A ist ein starkes Antioxidationsmittel und entzündungshemmendes Withanolid. Forscher untersuchen derzeit, ob es zur Bekämpfung des Glioblastoms eingesetzt werden kann, des häufigsten und tödlichsten Hirntumors [8].

Eine der Haupthürden für die Anwendung von Withaferin A als Therapeutikum ist die geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass nur eine kleine Menge des eingenommenen Withaferin A in den Blutkreislauf gelangt. Forscher haben nun vorgeschlagen, Withaferin A in ein biologisch abbaubares Implantat zu laden, um es effektiver ins Blut zu bringen [8, 11].

Withanolide sind einzigartige Verbindungen aus Ashwagandha, die für ihre entzündungshemmende und krebshemmende Wirkung erforscht werden.

Sitoindoside

Sitoindoside sind eine Gruppe von antioxidativ wirkenden Saponinen. Sie sind für Forscher von Interesse, weil sie psychischen Stress lindern und kognitiven Defekten vorbeugen können [12, 3, 2].

Am vielversprechendsten für den künftigen Einsatz als Therapeutika sind die Sitoindoside VII und VIII [12, 3].

Einnahme von Ashwagandha

Grundlage

Wie Sie Ashwagandha einnehmen, hängt von Ihrer Absicht und der Art des Nahrungsergänzungsmittels ab, das Sie gekauft haben. Die meisten klinischen Studien empfehlen die Einnahme von Ashwagandha von zwei- bis dreimal täglich, über einen Zeitraum von 1 bis 3 Monaten.

Die vorliegenden Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es ratsam ist, mit niedrigeren Dosen zu beginnen. Nebenwirkungen treten wahrscheinlicher bei höheren Dosen auf. Lesen Sie das Etikett und die Packungsbeilage des Präparates sorgfältig durch und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie noch unsicher sind, wann und wie viel Sie einnehmen sollten.

Darreichungsformen

Withania somnifera ist in vielen Formen erhältlich, unter anderem als Pulver, Kapseln, Pillen oder ätherisches Öl. Es kann auch in Tee oder Salbe verabreicht werden in Kombination mit Honig oder Ghee. Handelsüblich wird oft mit schwarzem Pfefferextrakt kombiniert, einem weiteren kraftvollen Antioxidans.

Im Ayurveda werden die frischen Wurzeln manchmal vor dem Trocknen in Milch gekocht, um unerwünschte Bestandteile herauszulösen [13].

Geschmack & Geruch

Es ist allgemein als scharfes Kraut bekannt. Sein Name bedeutet wörtlich übersetzt „Geruch eines Pferdes „, und tatsächlich berichten einige Anwender, dass dieser Geruch ziemlich überwältigend sein kann. Wenn Sie Bedenken wegen des Geruchs und Geschmacks von Ashwagandha haben, es aber trotzdem probieren wollen, sollten Sie Kapseln mit Trockenextrakten versuchen [3, 2].

Ashwagandha Dosierung

Es gibt keine empfohlene sichere oder wirksame Dosis, weil diesbezüglich bisher keine ausreichend fundierte Studie durchgeführt wurde.

Wurzelextrakt: Die meisten wissenschaftlichen Studien verwendeten 120-1000 mg täglich, wobei die häufigste Dosis 300 mg, zweimal täglich ist.

Ganze Wurzel: die klinischen Dosen liegen zwischen 2-10 g pulverisierter Wurzel täglich, mit einem Durchschnitt von 5 g pro Tag.

Zusammenfassung der Erfahrungsberichte von Verbrauchern

Die Bewertungen von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel variieren. Einige Benutzer berichten eine Zunahme ihrer Angstzustände, Reizbarkeit und Sensibilität – vor allem in den ersten Tagen der Einnahme. Obwohl diese Nebenwirkungen tendenziell nachlassen, gab es doch  Benutzer die weiterhin darunter litten und die Einnahme von Ashwagandha abbrachen.

Andere Nutzer berichten jedoch, dass Ashwagandha ihnen geholfen hat, ihre Angstzustände und ihren Stresslevel unter Kontrolle zu bringen. Tatsächlich war der häufigste Grund für die Einnahme von Ashwagandha bei allen von uns untersuchten Anwendern Angstzustände.

Mehrere Personen erwähnten, dass die Einnahme von Ashwagandha, auch bei Herzrasen, Tendenz zu Zwangsneurosen und sozialen Ängsten, die auf die Angstzustände zurückzuführen sind, half. Dabei berichteten viele, dass ihre Angstzustände zwar immer noch präsent seien, sie aber eine substantielle, subjektive Verbesserung feststellen konnten.

Eine der häufigsten Beschwerden ist Übelkeit, besonders bei Menschen, die den Extrakt in Pulverform einnehmen. Kapseln scheinen etwas besser verträglich zu sein. Ein Anwender wies darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha mit dem Essen die Übelkeit reduzieren kann.

Einige Personen nahmen Ashwagandha auch für Schlafprobleme ein, meist mit zufriedenstellenden Ergebnissen.

Bei der Einnahme bei Schlafenstörungen kombinierten die Anwender Ashwagandha oft mit anderen ayurvedischen Kräutern und entspannenden Pflanzen. Zum Stressabbau und bei Angstzuständen kauften die Menschen häufig Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen zum „Stressabbau“ oder zur „Unterstützung der Nebennieren“, von denen die meisten B-Vitamine enthalten. Das macht es schwer, die berichteten Effekte von Ashwagandha von verschiedenen anderen Inhaltstoffen zu trennen.

Eine kleine Gruppe von Nutzern griff auf Ashwagandha zurück, um die Hormonproduktion der Schilddrüse anzukurbeln. Einige erlebten Schübe von erhöhter Energie, andere sagten, dass sie sich müder und schläfriger fühlten.

Ein Benutzer berichtete zunächst mehr Energie, gefolgt von starker Müdigkeit innerhalb einer kurzen Zeitraums erlebt zu haben, was sich schließlich zu einem guten Energieniveaus stabilisierte. Insgesamt berichten jedoch Anwender mit einer Schilddrüsenunterfunktion und niedriger Energie gemischte Ergebnisse mit Ashwagandha.

Ashwagandha: Sicherheit, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Diese Liste umfasst nicht alle möglichen Nebenwirkungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie weitere Nebenwirkungen bemerken.

Sicherheit

Ashwagandha ist in der Regel sicher, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Große Dosen können hingegen Magenbeschwerden und Durchfall verursachen.

Nebenwirkungen

Ashwagandha hat das Potenzial, die Hormonproduktion der Schilddrüse zu erhöhen, weshalb die Einnahme für Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion ungeeignet ist [14, 15, 16].

Die folgenden Nebenwirkungen wurden auch bei der Einnahme von höheren Dosen oder von empfindlichen Personen berichtet:

  • Magenverstimmung
  • Übelkeit
  • Durchfall
  • Erbrechen aufgrund von Magen- und Darmschleimhautreizungen
  • Blähungen
  • Angstzustände/Reizbarkeit
  • Hautreaktionen

Wechselwirkungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zusätzlich andere Beruhigungsmittel (wie Benzodiazepine, Angstlösende Medikamente oder beruhigende Kräuter wie Johanniskraut und Kava) einnehmen, da Ashwagandha ein leichtes Beruhigungsmittel ist.

Wechselwirkungen mit den folgenden Arznei- und Nahrungsergänzungsmitteln sind möglich :

  • Medikamente gegen Diabetes, potentiell additiv: kann den Blutzucker übermäßig senken
  • Medikamente gegen Bluthochdruck, potenziell additiv: kann den Blutdruck übermäßig senken
  • Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können, Katzenkralle, CoQ-10/Ubiquinol, Fischöl, L-Arginin, Brennnessel, L-Theanin, und natürliche Diuretika
  • Immunsuppressiva, potenziell antagonistisch: können die Immunantwort aktivieren und die Wirksamkeit von Medikamenten zur Unterdrückung des Immunsystems verringern
  • Schilddrüsenhormone, potenziell additiv: kann die Schilddrüsenhormone zusätzlich erhöhen und das Risiko von Nebenwirkungen steigern

Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten können gefährlich und in seltenen Fällen sogar lebensbedrohlich sein. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt und informieren Sie ihn über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder in Erwägung ziehen.

Fazit

Ashwagandha ist unbedenklich und wirksam bei täglichen Dosen von bis zu 1000 mg Wurzelextrakt oder 10 g pulverisierte Wurzel.

Beobachtungen legen nahe, mit niedrigen Dosen zu beginnen und dann langsam zu steigern. Wenn Sie sich entscheiden, Ashwagandha einzunehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, verwenden Sie ein hochwertiges, normgerechtes Präparat und tun Sie Ihr Bestes, um Stress zu reduzieren.

Ashwagandha sollte nicht mit anderen Beruhigungsmitteln, Immunsuppressiva, oder von Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion eingenommen werden.

Als ehemaliger wissenschaftlicher Mitarbeiter einer großen deutschen Universität und mit Promotion zum Dr. rer. Nat in molekularer Biologie schreibe ich fundiert argumentierte Texte zu wissenschaftlichen Themen. Mein Schwerpunkt hierbei ist das Thema Supplements. Im Internet gibt es hierzu viele unsinnige Informationen. Oft steht der Verkauf im Vordergrund und nicht die Aufklärung über Wirkung, Dosierung und richtige Anwendung des vorgestellten Nahrungsergänzungsmittels. Oder die Möglichkeiten werden nur zurückhaltend beschrieben. Mein Ziel ist es, gründlich recherchierte Fakten anzubieten, die dennoch verständlich bleiben. Meine Profile: ORCID & LinkedIn

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